ამ სტატიიდან თქვენ შეიტყობთ, თუ როგორ სწრაფად და ეფექტურად დაიკლოთ წონა ექსტრემალური დონის რამდენიმე გზით: უმარტივესი და ყველაზე ლოგიკურიდან მართლაც რთულამდე.
ისინი ამბობენ, რომ წონაში სწრაფად დაკლება შეუძლებელია, რადგან ეს ორგანიზმისთვის საზიანოა და ზოგადად ალოგიკურია. აბა, როგორ შეიძლება რამდენიმე დღეში მოიცილოთ მრავალი წლის განმავლობაში მიღებული კილოგრამები?
და მაინც, წონის სწრაფად დაკლება მითი არ არის. თუ ჭარბი წონა გაქვთ, შეგიძლიათ მართლაც სწრაფად და ეფექტურად დაიკლოთ რამდენიმე კილოგრამი ერთ-ორ კვირაში (ან თუნდაც რამდენიმე დღეში), რაც უდავოდ ნამდვილი საჩუქარი იქნება თქვენთვის.
თუმცა ამ მედალს აქვს უარყოფითი მხარე. ადამიანს, რომელსაც სურს წონაში ძალიან სწრაფად დაკლება, უნდა გაითვალისწინოს მინიმუმ ორი არც თუ ისე სასიამოვნო ეფექტი.
- როდესაც წონაში სწრაფად იკლებთ, დიდია ალბათობა იმისა, რომ გარკვეული დროის შემდეგ დაკარგული კილოგრამები დაბრუნდება. ასევე არის შანსი, რომ დაიბრუნოთ იმაზე მეტი ფუნტი, ვიდრე დაკარგეთ.
- წონის უეცარი კლება ორგანიზმისთვის დიდი სტრესია და ნებისმიერმა სტრესმა შეიძლება გამოიწვიოს ნებისმიერი სისტემის ფუნქციონირების დროებითი მოშლა და ქრონიკული დაავადებების გამწვავება.
ამიტომ, პირველ რიგში გირჩევთრატომ გჭირდებათ წონის დაკლება სწრაფად?. არის სიტუაციები, როდესაც წონის უეცარი კლება ნაწილობრივ გამართლებულია. დავუშვათ, რომ ერთ კვირაში სწრაფად უნდა დაიკლოთ წონა, რადგან გინდათ, რომ კარგად გამოიყურებოდეთ საყვარელ ადამიანებთან შეხვედრისას. ან ძალიან მნიშვნელოვანი მოვლენა გელოდებათ მალე, მაგალითად, სკოლის დამთავრება ან იუბილე და გსურთ კარგად გამოიყურებოდეთ ფოტოებში. ან ძალიან გჭირდება შენს საყვარელ კაბაში მორგება. მე თვითონ დავიკელი დაახლოებით 8-9 კილოგრამი ქორწილამდე ორი კვირით ადრე ქვემოთ მოცემული ერთ-ერთი მეთოდით და არ ვნანობ, რომ ამის გამო ტანჯვა მომიწია. შემთხვევები განსხვავდება.
თუ უბრალოდ ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დაღწევა გსურთ და არ გსურთ ლოდინი, მაშინ ამ მეთოდების გამოყენებას არ გირჩევთ. სულ მცირე, ძალიან გაგიჭირდება რამდენიმე დღეში გადაუდებელი გზით მიღწეული შედეგის კონსოლიდაცია და წონა დაბრუნდება. ასეთ შემთხვევებში (რომლებიც უმრავლესობაა), გირჩევთ გამოიყენოთ დადასტურებული ჯანსაღი კვების ტექნიკა. თქვენ შეძლებთ თქვენი წონის ნორმალიზებას, შედეგების ეფექტურად კონსოლიდაციას და ზოგადად ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას, აღმოაჩენთ უნარებს, რომლებზეც ადრე მხოლოდ ოცნებობდით.
აქ მე ვთავაზობ დარჩენას მხოლოდ მათთვის, ვისაც ნამდვილად სჭირდება წონის დაკლება ძალიან სწრაფად და არ აწუხებს ის ფაქტი, რომ ეს შეიძლება დიდხანს არ გაგრძელდეს და უსაფრთხოა. ასე რომ, მოდით გაერკვნენ, თუ როგორ დავიკლოთ წონა სწრაფად და ეფექტურად.
სხვათა შორის, რაც შეეხება "უსაფრთხოს".ყველაფერი, რაზეც ქვემოთ ვწერ, ვცადე ექსპერიმენტად ან წავიკითხე წყაროში, რომელიც ავტორიტეტულად მიმაჩნია. მე არ ვარ ლიცენზირებული ექიმი, დიეტოლოგი ან სპორტსმენი ტრენერი, ამიტომ ვთავაზობ, რომ ქვემოთ ჩაითვალოს ჩემი პირადი აზრი, მაგრამ არა მოქმედების სახელმძღვანელო. კატეგორიულად არ გირჩევთ რაიმეს სცადოთ სპეციალისტის კონსულტაციის გარეშე და საკუთარ ჯანმრთელობაში დარწმუნებული არ იყოთ.საშიშია!ჩათვალე რომ გაფრთხილებ.
როგორ დავიკლოთ წონა სწრაფად და ეფექტურად? უკიდურესობის დაბალი დონე
სწრაფი კვების, ფქვილის და ტკბილეულის შეზღუდვა. არ დაიჯერებთ, მაგრამ ბევრმა მათგანმა, ვისაც წონის დაკლება სურს, უბრალოდ უარი თქვას უსარგებლო საკვებზე. ნორმალური ჯანსაღი კვების 2-3 კვირაში შეგიძლიათ დაიკლოთ 5 ან მეტი კილოგრამი სხვა მეთოდების გამოყენების გარეშე. ამ მეთოდის უპირატესობა ისაა, რომ ის ჯანმრთელობისთვის კარგია, მინუსი კი შედარებით ნელია. თუ ერთდროულად ივარჯიშებთ, კიდევ უფრო დაკარგავთ. როგორ დავიკლოთ წონა სწრაფად და ეფექტურად? Ნაკლები ჭამე! ხუმრობ. მოდით გადავიდეთ.
როგორ დავიკლოთ წონა სწრაფად და ეფექტურად? საშუალო ექსტრემალური დონე
დაბალი ნახშირწყლების დიეტა.
ამ დიეტას ბევრი ვარიაცია აქვს -"კრემლი", "დუკანის დიეტა", "ატკინსის დიეტა", კეტო დიეტადა სხვა. დიეტის არსი იმაში მდგომარეობს, რომ საწყის ეტაპზე, რომელიც სულ რაღაც 1-2 კვირა გრძელდება, მაქსიმალურად ამცირებთ რაციონში ნახშირწყლების შემცველი საკვების შემცველობას და უპირატესობას ანიჭებთ ცილოვან საკვებს. იმის გამო, რომ სხეული მოკლებულია ენერგიის მთავარ წყაროს - ნახშირწყლებს, ის ეძებს სხვა გზებს "დატენვისთვის", კერძოდ, ის იწყებს ცხიმის რეზერვების დაწვას.
ეს დიეტა მართლაც ეფექტურია მოკლე დროში და, თქვენი საწყისი წონის მიხედვით, საშუალებას მოგცემთ სწრაფად დაიკლოთ რამდენიმე ან თუნდაც ათი კილოგრამი ერთ-ორ კვირაში.
დაბალი ნახშირწყლების დიეტა იდეალური ვარიანტი იქნება მათთვის, ვინც ფიქრობს იმაზე, თუ როგორ დაიკლოს წონა სწრაფად და ეფექტურად, თუ არა რამდენიმე შემაშფოთებელი მინუსი.
უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა მიატოვოთ ეს დიეტა ძალიან ფრთხილად და შეუფერხებლად,ნორმალურად დაბრუნება ნახშირწყლების შემცველი ბუნებრივი საკვების - ბოსტნეულის, ხილისა და წვენების დახმარებით. თუ დიეტის ბოლოს უეცრად დაუბრუნდებით ჩვეულ დიეტას, მაშინ ორგანიზმი, აღფრთოვანებული ენერგიის წყაროს გამოჩენით, დაიწყებს ცხიმების ინტენსიურ შენახვას რეზერვში. შედეგად, დაბალნახშირწყლოვანი დიეტის შემდეგ ძალიან ადვილია ძველი წონის აღდგენა, თანაც ჭარბად.
მეორეც, დაბალი ნახშირწყლების დიეტა ორგანიზმს სტრესის მდგომარეობაში აყენებს.და თავდაპირველად შესაძლებელია სხვადასხვა უსიამოვნო ეფექტი, მაგალითად, თავის ტკივილი, ძილის დარღვევა და ა. შ. თუ სუსტი იმუნური სისტემა გაქვს, ძალიან ადვილი იქნება ავად გახდე. თუმცა აქ ყველაფერი ინდივიდუალურია - შესაძლოა, ვერაფერს იგრძნობთ, მაგრამ შესაძლოა ჯანმრთელობის პრობლემები შეგექმნათ. დიახ, თითქმის ყველა ადამიანმა, ვინც სცადა ეს დიეტა, აღნიშნა ლეთარგია და ძილიანობა.
მესამე, დაბალნახშირწყლების დიეტის მოყვარულთა საუკეთესო მეგობარი ყაბზობაა.რაციონში ბოჭკოს თითქმის სრული არარსებობა იწვევს ნაწლავების მოშლას და, შედეგად, უამრავ უსიამოვნო შეგრძნებას იწვევს. ამიტომაც იგივე დუკანი გირჩევს დიეტაში ქატოს ჩართვას დიეტის პირველ ეტაპზე.
და მეოთხე, ადამიანი წარმატებით წვავს არა მხოლოდ ნახშირწყლებს, არამედ კუნთოვან ქსოვილსაც.
დაბალნახშირწყლოვანი დიეტა წარმატებით გამოიყენეს ძალოსანებმა, მოკრივეებმა და სხვა სპორტსმენებმა, რომლებსაც გარკვეული წონის კატეგორიაში მოხვედრა სჭირდებათ. ბოდიბილდინგში დაბალი ნახშირწყლები გამოიყენება "გაშრობისთვის", ანუ შეჯიბრების წინ რელიეფის გამოსახატავად. მოკლევადიან პერსპექტივაში დაბალი ნახშირბადის დიეტის ეფექტურობა დადასტურებულია ასობით ათასი ადამიანის მიერ, მაგრამ გრძელვადიან პერსპექტივაში ის არ გამოიყენება.
უმი საკვების დიეტა, ხილის დიეტა.
უმი საკვების დიეტა არ არის დიეტა, რომელიც დაფუძნებულია ყველზე, როგორც ჩვეულებრივ ითვლება. აქ მიირთმევენ ნედლეულს, ანუ დაუმუშავებელ ხილს, ბოსტნეულს და თხილს და სვამენ ახლად გამოწურულ წვენებს. უმი საკვების დიეტა ზუსტად საპირისპიროა დაბალი ნახშირწყლების დიეტისგან. თქვენ მთლიანად გამორიცხავთ ცხოველურ ცილებს და ცხიმებს, მაგრამ თქვენი ნახშირწყლების მიღება მკვეთრად იზრდება. უმი საკვების დიეტის "დამწვრობის" ეფექტი მიიღწევა რამდენიმე გზით.
პირველ რიგში, თქვენ შეწყვეტთ ცხოველური და ხელოვნური წარმოშობის გაჯერებული ცხიმების მოხმარებას., რომლებიც არ იწვის, არამედ ინახება რეზერვში (თხილის, ზეთებისა და ხილის მცენარეული ცხიმები, როგორიცაა ავოკადო, არ აქვს ასეთი მავნე მოქმედება).
მეორეც, ორგანიზმი იწყებს ინტენსიურად გაწმენდას და ტოქსინების მოცილებას.ერთის მხრივ, თავს ცუდად გრძნობთ (სხვანაირად როგორ იგრძნობთ თავს შხამის გამოსვლისას? ), მეორე მხრივ, დაიკლებთ წონაში, კანის ფერი გაგიუმჯობესდებათ და უსიამოვნო სუნი გაქრება.
მესამე, ბოსტნეული და ხილის უმეტესობა დაბალკალორიულია.
უმი კვების დიეტის მთავარი მინუსი არის ის, რომ მოუმზადებელი ადამიანი გადადის ნედლეულ მცენარეულ საკვებზე.ძალიან რთულია როგორც ფიზიკურად ასევე გონებრივად. მე ვიცნობ ბევრ ადამიანს, რომლებიც ადვილად ტოვებენ ხილსა და ბოსტნეულს, მაგრამ წარმოუდგენლად არიან დამოკიდებულნი ხორცსა და რძის პროდუქტებზე. ასე რომ ამ მეთოდისთვის დაგჭირდებათ ნებისყოფა.
მე მიმაჩნია, რომ უმი საკვების დიეტა გაცილებით ნაკლებად საზიანოა (კიდევ უფრო სავარაუდოა, რომ სასარგებლოა), ვიდრე დაბალი ნახშირწყლების დიეტა, მაგრამ ამავე დროს ეს არის ნელი და ძალიან ნებისყოფის მომთხოვნი გზა. აღსანიშნავია, რომ ორივე ეს დიეტა ჩვენს დროში სასტიკი კამათის საგანია. მათ ჰყავთ თავიანთი თაყვანისმცემლები და მიმდევრები, ისევე როგორც მათი ოპონენტები, ამიტომ არ გამოიყენოთ ისინი შემთხვევით და წაიკითხეთ რამდენიმე სხვადასხვა წყარო და აწონეთ ყველა დადებითი და უარყოფითი მხარე. თუმცა, ჩვენს შემთხვევაში - როგორ სწრაფად და ეფექტურად დავიკლოთ წონა - ისინი საკმაოდ შესაფერისია.
მონო-დიეტები და დიეტები კალორიების შეზღუდვის საფუძველზე.
მონო-დიეტები - დიეტა, რომლის მენიუ შედგება ერთი და იგივე პროდუქტის ერთი ან რამდენიმე ვარიანტისგან - იძლევა კარგ მოკლევადიან ეფექტს. დიეტებით თუ გაინტერესებთ, ალბათ გსმენიათ მათ შესახებ - ეს არის წიწიბურა, ბრინჯი, კეფირი-ხაჭო და მსგავსი დიეტები. ყურადღების მიქცევის მიზნით, დიეტის შემქმნელები იგონებენ მონო-დიეტების ყველაზე წარმოუდგენელ ტიპებს, მაგალითად, ძალიან საეჭვო შოკოლადს ან ეგზოტიკურ ანანასს.
ეს დიეტები ყოველთვის ერთი და იმავე პრინციპით მუშაობს - თქვენ მიირთმევთ მხოლოდ ერთ სახეობის პროდუქტს, რომელსაც ფიზიკურად ვერ მიირთმევთ იმდენი, რომ მიიღოთ თქვენი ყოველდღიური კალორიების მიღება. შესაბამისად, როცა ჩვეულ დიეტას უბრუნდებით, წონა სწრაფად ბრუნდება. მონო-დიეტები მუშაობს, მაგრამ ძალიან ფრთხილად იყავით მათთან - დიეტის რამდენიმე კვირაში შეგიძლიათ მიიღოთ არა მხოლოდ წონის დაკლება, არამედ, მაგალითად, გასტრიტი.
კალორიების მკაცრ შეზღუდვაზე დაფუძნებული დიეტებიც სწრაფ შედეგს იძლევა. მაგალითად, არსებობს"მსახიობის დიეტა", რომლის დროსაც სხვადასხვა დღეებში მიირთმევთ 1-2 სახეობის საკვებს: პირველზე - ბრინჯსა და პომიდვრის წვენს, მეორეზე - კეფირს და ხაჭოს, მესამეზე - ჩაის და ხორცს, მეოთხეზე - ღვინოს და ყველს. სამწუხაროდ, როგორც ჯანსაღი კვების მიმდევარი, ექსპერიმენტატორებისა და განსაკუთრებული ესთეტების გარდა, ასეთ დიეტებს ვერავის ვურჩევ. არსებობს უფრო ეფექტური და ნაკლებად მტკივნეული გზები წონის სწრაფად დასაკლებად.
დიეტას აქვს შესანიშნავი ეფექტი ვარჯიშთან ერთად!
როგორ დავიკლოთ წონა სწრაფად და ეფექტურად? ექსტრემის მაღალი დონე
თუ საშუალო დონეზე კვირებზე ვსაუბრობდით, ახლა დღეებში ვითვლით.
არსებობს რამდენიმე კილოგრამის დაკლების გზები ძალიან მოკლე დროში, ერთ დღეში, მაგრამ მათი გამოყენება უკიდურესად ფრთხილად უნდა იყოს, წინააღმდეგ შემთხვევაში შეგიძლიათ დაემშვიდობოთ არა მხოლოდ თქვენს ჯანმრთელობას, არამედ სიცოცხლეს.
ყველა ეს მეთოდი ეფუძნება იმ ფაქტს, რომ მიუხედავად იმისა, რომ შეუძლებელია ზედმეტი ცხიმის მოშორება უკიდურესად მოკლე დროში, სავსებით შესაძლებელია ორგანიზმიდან წყლისა და ტოქსინების ამოღება, რაც ასევე გავლენას ახდენს თქვენს წონაზე.
აბაზანა და ბეწვის ქურთუკი.ანეკდოტური, მაგრამ, მიუხედავად ამისა, ეფექტური ექსტრემალური გზა წონის სწრაფად და ეფექტურად დასაკლებად მათთვის, ვისაც აქვს ჯანმრთელი გული, არტერიული წნევა, როგორც ასტრონავტი, და ვისაც ზოგადად გაუმართლა ცხოვრებაში. ადამიანი თბილად იცვამს და აბანოში მიდის, რათა სათანადოდ ოფლი გამოიღოს და ორგანიზმიდან წყლის მაქსიმალური რაოდენობა ამოიღოს. კილოგრამები (წყალი) ნამდვილად ქრება, მაგრამ მაღალია სითბური ინსულტის მიღების რისკი.
განწმენდის მარხვის დღეები.წონაში ძალიან სწრაფად დაკლება შეგიძლიათ სამარხვო დღეების ვარჯიშით, რომლის დროსაც მიირთმევთ საკვებს, რომელიც არა მხოლოდ ქმნის კალორიულ დეფიციტს, არამედ სწრაფად აშორებს ნარჩენებს და ტოქსინებს.
ეს შეიძლება მოიცავდეს მარხვის დღეებს მცენარეულ ჩაის ან ბოსტნეულზე, რომლებსაც აქვთ შარდმდენი და საფაღარათო ეფექტი. ბოსტნეულში შედის კიტრი, ნესვი და საზამთრო (ვიცი, ვიცი, საზამთრო დიდი კენკრაა, მაგრამ თქვენ გესმით ჩემი აზრი). საფაღარათო მცენარეული ჩაი ჩვეულებრივ უკვე იყიდება მზა პრეპარატებში და ხელმისაწვდომია ნებისმიერ აფთიაქში.
მარხვის დღეებში მართლაც შეიძლება დაიკლოთ რამდენიმე კილოგრამი, მაგრამ ეს დანაკარგები ძირითადად წყლისა და ტოქსინების გამო იქნება; შესაბამისად, წყალი ძალიან სწრაფად დაბრუნდება (და ნარჩენები - დამოკიდებულია იმაზე, თუ როგორ იკვებებით). ამ მეთოდის მინუსი არის ის ფაქტი, რომ საჭმლის მომნელებელი სისტემა, ისევე როგორც თირკმელები და ღვიძლი, რომლებიც აშორებენ წყალს და ნარჩენებს თქვენგან, მაღალი სტრესის ქვეშ არიან და ორგანიზმი საბოლოოდ გაუწყლოდება. ამის თავიდან ასაცილებლად, თქვენ უნდა დალიოთ ბევრი სითხე. დიახ, თუ თქვენ გაქვთ საჭმლის მონელების, ღვიძლის ან თირკმელების ჯანმრთელობის პრობლემები, დაივიწყეთ მარხვის დღეები ექიმის კურთხევის გარეშე.
თქვენ უნდა გამოტოვოთ მარხვა, როგორც ნებისმიერი სხვა დიეტა, თანდათანობით.
ფარმაცევტული მეთოდები.როგორც ამბობენ, იგივე მარხვა, მხოლოდ იაფი და ხალისიანი. ნატურალური პროდუქტების ნაცვლად იყენებთ მედიკამენტებს. ერთმა სპორტსმენმა, სახელად როს ედიმ, ექსპერიმენტად გამოიყენა შარდმდენები და გამწმენდი დიეტა, დღეში 11 კილოგრამის დაკლება მოახერხა. მაგრამ ეს სრულიად სასტიკია და მან ეს გააკეთა მკაცრად სპეციალისტების მეთვალყურეობის ქვეშ.
და დიეტოლოგებიც ხუმრობენ:
ერთ დღეში შეგიძლიათ დაიკლოთ ათი ან თხუთმეტი კილოგრამი. საკმარისია ფეხის ამპუტაცია.